В данной статье представлены упражнения для развития икроножных мышц, мышц голени, бедер и специфические (волейбольные) упражнения. Также приведен пример тренировочной программы. Советуется менять упражнения каждые 2 недели, чтобы не дать мышцам привыкнуть и повысить эффективность тренировок.