Попрыгаем👌 Доброе утро, друзья 😘
И так, как и обещали, представляем Вашему вниманию видеоролик, посвященный увеличению и развитию вертикального прыжка.🤸🏼♂️
В данном ролике представлены упражнения для развития икроножных мышц и мышц голени: 😌
- Подъемы на носках;
- Прыжки на носках (на одной и двух ногах);
- Прыжки на двух ногах из стороны в сторону;👯♀️
для развития мышц бедер:🦵
- статика у стены;
- выпады вперед попеременно каждой ногой;
- зашагивания на скамью;
- выпрыгивания из полуприседа и глубокого приседа;
- запрыгивания на скамью двумя ногами;
специфические (волейбольные) упражнения: 🏐
- имитация нападающего удара (на сетку, разметку или баскетбольное кольцо);
- имитация блока с места и после перемещения;🤾🏼♀️
Вот пример тренировочной программы, который подойдет для спортсмена любого уровня подготовки:💪
1. Разминка🏃🏼♀️
2. Выпрыгивания из полуприседа (3-4 подхода по 10-15 повторений); 👯♀️
3. Выпрыгивания из глубокого приседа (4 подхода по 10 повторений);🏋🏽♂️
4. Подъемы на носках (4 подхода по 20 повторений);
5. Выпрыгивания на носках (3 подхода по 30 повторений)
6. Статика у стены (4 подхода по 1 - 1,5 минуты)
Порядок выполнения данных упражнений можно менять, однако советуем Вам оставить упражнения на икроножные мышцы и статику у стены на последок (выполнив их сами поймете почему😉)
Чтобы разнообразить свои тренировки, да и просто дабы не заскучать, меняйте сами упражнения 1 раз в 2 недели. ☝️
Так вы будете всегда "удивлять" Ваши мышцы и не дадите им адаптироваться, или простыми словами привыкнуть, что плодотворно повлияет на Ваш вертикальный прыжок. 👍
Удачи в покорении волейбольных вершин👊👊👊